Dieta nie tutaj, co masz na myśli mówiąc, że masz słaby brzuch? Jakaś kontuzja czy zła technika? Ból występuje za każdym razem? Byłaś u jakiegoś lekarza z tym? Trening średni i nie dla Ciebie, weź lepiej prosty push/pull, albo najlepiej fbw z dwoma zestawami, skoro miałeś przerwę.
Witam Trenuje FBW, w poniedzialek ominalem trening, byłem za to wczoraj na siłowni. Czy ćwiczyć dziś, a potem w piątek, czy może iść jutro i poźniej zacząć od poniedziałku?
Piszę z doskoku mam maluszka w domu więc nie zawsze znajduję czas na pisanie, teraz akurat słodko śpi, ze względu na chrzciny małego musiałem delikatnie przesunąć plan treningowy, dzisiaj zrobiłem Poniedziałkowy FBW, trening poszedł całkiem spoko, bez jakiś problemów, jest jakaś rada na bolące nadgarstki w Thrustersach, bo spore obciążenie gnocie [...]
Ok, czas na powrót. Od dzisiaj będę notował każdą rozpiskę żywieniową jak i treningową. Z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21ed18f2f14c43909e2ad8ba18de4194.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/725d7a28e13c4296a38919d6cab112f4.png Jest to pierwszy raz kiedy próbuję treningu dzielonego, lepiej się czuję jednak w typie FBW, lub chcociaż PUSH/PULL, dlatego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeszcze taki offtop bo nie chce zaśmiecać forum. Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]
Nie kumam jednej rzeczy, miałem podobnie rozpisany plan to zostałem zjechany i zaproponowano mi żebym robił FBW.Tu główną uwagą jest to że trening przeładowany.
Trening z dnia wczorajszego. Trochę dziwią mnie tak niskie wartości przy przysiadzie, MC i wyciskaniu. Staram się każde powtórzenie robić na maksymalnym skupieniu pilnując techniki. Ostatnie 2-3 powtórzenia w ostatniej serii daje mi na prawdę w kość. No nic, mam nadzieję, że mimo redukcji siła trochę skoczy. http://i62.tinypic.com/34qnty0.png [...]
Panowie, dzięki za dobre słowo :-) Dziś jakiś z dupy dzień. Chodzę podkręcony, trening wszedł słabo. Ogólnie jestem wymęczony. Chyba trzeba będzie dorzucić trochę koksu (kcal) do dziennego bilansu, bo w ten sposób, to nie wyrobię. Właśnie piecze mi się całkiem zacny potreningowy, a że wszyscy lubimy zdjęcia, to się później podzielę :-) Mała [...]
stojeden dobrze pisze, jakbyś ułozył dietę wg opisanego przeze mnie schematu to lipo zejdzie. Trening codziennie to chyba się obijasz bez urazy, pomyśl o FBW.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] te pierwsze silowo i tak jak wspominalem, na poczatku szlo mega bo i byly przyrosty w sile i w masie ;P. Podalem rozklad typu niedziela- wtorek- czwartek (po 2 partie na 1 trening). Najwiekszy problem jest wlasnie z ta sila bo zawsze jak sila rosnie to masa raczej tez i po prostu nie wiem jak sie silowo odblokowac... Na partie 2x w tyg niestety [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3100 kcal to 'zerowe' zapotrzebowanie przy tak intensywnym treningu. Boks x5 razy w tygodniu na pewno nie ułatwi budowania masy, bo spalasz tam ogromne ilości kalorii i wypacasz strasznie dużo wody. Poza tym, przydałoby się dodać jakiś trening siłowy (np. FBW chociażby x2 razy w tygodniu). Ułóż sobie zbilansowaną dietkę na poziomie 3500 kcal - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakiś tragiczny wynik, bo jeszcze doliczając gryf olimpijski, to podnosisz tak naprawdę 60kg. x8 podciągnięć nachwytem? Lepiej ode mnie! ;-) Czytaj to, co Ci podali wyżej i trenuj, bo trening czyni mistrza (proponuję może jakiś FBW?). Pamiętaj jednak, że dieta to też podstawa, dlatego skup się na zbilansowanych posiłkach i prawidłowym odżywianiu.
Dzik - upór
